Démarrer l’année plein d’énergie

Si le passage à une nouvelle année est tout à fait propice au changement et aux nouveaux objectifs, je trouve cette période plutôt difficile à traverser. En plein hiver, entre le froid, l’humidité et les excès des fêtes pas si loin derrière, il est fréquent de ressentir une grosse baisse de forme. Ce qui peut être frustrant. D’un côté, on fourmille d’idées et on est impatient de prendre sa vie en main. De l’autre côté, le corps a du mal à suivre le rythme…

Pour ma part, je n’échappe pas à la fatigue hivernale. Mon état de forme et mon humeur étant pratiquement reliés à la météo, je sens bien que je manque d’énergie en ce moment. J’ai donc recours à quelques astuces pour faire passer les mauvais jours plus vite… Et retrouver ma motivation ! Je partage ici les gestes qui me font du bien et qui me boostent.

Prendre soin de soi le matin

Selon l’Ayurveda, médecine traditionnelle indienne, tout ce que nous faisons le matin a une forte influence sur le déroulement de notre journée. Pour moi, soigner son réveil et son petit déjeuner est primordial pour affronter dans les meilleurs conditions une longue journée de travail. Je partageais avec vous l’année dernière ma routine matinale. Celle-ci a peu changé, à quelques exceptions près.

✓ Mettre le réveil suffisamment tôt

Cela peut paraître paradoxal, mais il n’y a rien à gagner à mettre le réveil seulement 20 minutes avant de sortir de chez soi.

Au contraire, se préparer dans la précipitation ne fait qu’accroître notre stress, facteur de fatigue chronique.

Snoozer indéfiniment n’est pas non plus productif et les quelques minutes de sommeil glanées ne seront pas de bonne qualité.

Je ne suis pas naturellement une « lève-tôt ». Si je ne m’impose aucun réveil, je peux facilement dormir 9 ou 10 heures par nuit. Par contre, le matin est le moment préféré de ma journée et c’est également celui pendant lequel je suis la plus efficace. Alors je règle mon réveil pour qu’il sonne 1h30 avant de partir travailler. Si les premières minutes sont difficiles, je me sens rapidement en forme et impatiente de profiter de tout ce temps devant moi. Le miracle morning avec son réveil vers 5h30 n’est pas encore pour moi, mais j’ai trouvé un bon compromis !

✓ Choisir le petit-déjeuner qui nous convient le mieux

Comme depuis toujours, le petit-déjeuner est mon repas préféré. Après avoir testé beaucoup de variantes possibles, je crois avoir trouvé la combinaison qui me correspondait le plus.

En hiver, particulièrement, il est important de s’écouter et de choisir des aliments nourrissants et pleins de vitamines.

J’avais tendance, par exemple, à manger froid le matin (parfois même glacé, lorsque mes smoothies incorporaient des fruits congelés). Or, il semble que ça ne soit pas très adapté à ma constitution, selon l’Ayurveda.

Je trouve cette approche particulièrement sensible et intelligente sur ce point. Si je ne me trompe pas de dosha (je serais un mélange de vata et de pita, avec une prédominance de vata), je dois au contraire privilégier les aliments chauds et réconfortants, sous peine de contrarier ma digestion et mon bien-être. L’article de Natasha (Echos Verts) sur son porridge matinal n’a fait que confirmer ce que je pensais. Alors depuis, j’essaie de manger chaud plus souvent au réveil, en me préparant une bonne tisane et un porridge très complet. Je vous prépare un article sur ma recette, ainsi que quelques variantes !

Faire une cure de bonnes vitamines

J’étais adepte depuis plusieurs années d’une petite cure de vitamines à la saison froide mais cette fois, je n’ai pas eu envie de filer dans ma pharmacie pour acheter des comprimés industriels. A la place, j’ai accepté avec joie de recevoir un « kit de survie pour l’hiver », gentiment concocté par la marque Salus. Créée il y a environ 100 ans en Allemagne, cette entreprise met son savoir-faire au service de leurs compléments alimentaires, tous à base de plantes. Très engagée dans l’environnement, Salus propose des produits naturels, sans alcool et sans conservateurs pour nous aider à lutter contre les petits maux du quotidien (fatigue, stress, troubles du sommeil…)

J’ai surtout été convaincue par l’Epresat, une formule liquide multivitaminée, riche en vitamines et en extraits de plantes. Il s’agit d’un sirop au goût sucré et fruité, à consommer en cure de 3 semaines. Plus complet que la plupart des complexes vitaminés que l’on trouve dans le commerce, l’Epresat est également plus sympa à boire. En parallèle, j’ai commencé une nouvelle cure de magnésium, avec leur formule liquide, qui assure un taux d’absorption plus important. Les deux m’ont fait du bien et m’ont donné un coup de pouce au moment où je me sentais vraiment à plat.

Enfin, dans un autre registre, j’ai également testé une cure d’Echinacée, une plante qui stimule les défenses immunitaires de l’organisme. Parfait pour l’hiver ! D’ailleurs, je n’ai pas été malade du tout depuis ma cure. Par contre, attention, le goût est beaucoup plus âpre (eh oui, ça sent la plante). Heureusement, on peut le diluer dans un peu d’eau ou dans un jus de fruits.

Je vous invite vraiment à parcourir les différentes gammes de Salus, car ils répondent à beaucoup de besoins. Cela a été une totale découverte pour moi et je n’hésiterai pas à commander chez eux l’année prochaine. Vous pouvez trouver leurs produits à la vente sur Greenwez par exemple (le site que j’utilise pour faire mes courses bio en ligne !)

Se couper du monde virtuel

Avec les années, j’ai développé une certaine addiction à mon ordinateur. Mais avec le développement des réseaux sociaux et l’avènement des smartphones, cela a commencé à prendre le pas sur mon quotidien. Je crois que nous sommes très nombreux dans cette situation : il n’y a qu’à voir le nombre de personnes scotchés à leur téléphone dans les transports, au restaurant, dans les files d’attente… Avouez, regarder votre téléphone dès le réveil fait partie de vos habitudes ? Moi aussi et ça ne me rend pas particulièrement fière. J’étais déjà un peu consciente de tout cela, mais j’aimais être « sur tous les fronts » et me divertir par le biais des réseaux.

Cependant, j’ai eu une prise de conscience un peu plus forte récemment. J’ai réalisé plusieurs choses :

• J’ai perdu un temps monstrueux. Ajoutez toutes les minutes (heures ?) à naviguer sur Internet sans but…
• J’ai délaissé certains loisirs, soi-disant par manque de temps. Par exemple, je me suis rendue compte que je ne lisais plus beaucoup… Alors que je suis une passionnée de lecture et que j’ai passé toute mon enfance à dévorer tous les bouquins qui me passaient sous la main. En 2016, j’ai lu 7 livres. A peine 1 livre tous les 2 mois. Un petit électrochoc.
• Je n’ai rien retiré de très concret de mes heures « supplémentaires » sur les réseaux sociaux. Oui j’ai fait de belles rencontres, découvert de belles choses, notamment sur Instagram. Mais passés ces échanges productifs, je me suis trop souvent retrouvée à errer sans but précis sur ces fameux réseaux, juste parce que j’avais du mal à décrocher.

Le rapport avec mon état de forme ? Eh bien tout simplement, gaspiller mon temps sur Internet m’a demandé beaucoup trop d’énergie et a raccourci mon temps de sommeil.

J’ai donc mis en place quelques gestes tout simples pour essayer de me concentrer sur l’essentiel.

• J’ai désactivé mes notifications (notamment Instagram, Facebook et Twitter). Ainsi, mon écran ne s’allume plus à chaque fois que quelqu’un réagit à mon tweet/photo. Moins de sources de distraction, plus de concentration pour moi.
• Je me suis désabonnée des blogs que je lisais surtout par habitude, mais qui n’étaient plus en phase avec mes centres d’intérêt. Adieu fil Hellocoton à rallonge. Petit à petit, je fais le vide, même si je reste une très grosse consommatrice de blogs.
• Je laisse systématiquement mon téléphone en dehors de la chambre. Je place celui-ci en mode avion au moins 30 minutes avant de me coucher.
• Lorsque j’ai fini de faire mon petit tour sur la toile le soir, je coupe plus volontiers au profit d’un livre ou d’une séance de stretching.

Profiter au maximum de la (bonne) lumière

Notre rythme biologique est directement relié à la lumière. Sauf qu’avec notre train de vie moderne, on se réveille dans le noir et on se couche longtemps après le soleil, particulièrement en hiver.

Nous sommes exposés, au contraire, à une lumière artificielle toute la journée, ce qui brouille les messages envoyés au cerveau.

La fatigue est fréquente en cette saison mais il y a quelques moyens de tricher un peu.

De mon côté, on m’a offert pour Noël un simulateur d’aube et ce petit appareil est en train de changer mon quotidien. Au lieu de me réveiller brusquement avec la sonnerie de mon téléphone, je sors tout doucement du sommeil, sans me sentir trop fatiguée. C’est un vrai confort (et beaucoup de stress en moins). Le gros avantage de mon appareil, c’est qu’il possède également une fonction crépuscule, pour le soir. Cette fois, l’endormissement est facilité par la baisse progressive de l’intensité lumineuse. Je ne pourrais plus m’en passer !

Enfin, vous commencez à connaître les effets néfastes de la lumière bleue (présente notamment sur les écrans – téléphone, ordinateur, télévision…). Difficile d’y échapper dans un monde ultra-connecté. Du coup, j’ai trouvé la parade : ma paire de lunettes Edie & Watson, qui filtrent cette fameuse lumière bleue. Je les porte très régulièrement lorsque je passe du temps sur mon ordinateur et je ne regrette pas du tout l’investissement. Je me sens moins fatiguée visuellement et moins sur les nerfs en fin de journée.

Enregistrer

Enregistrer

Enregistrer

Enregistrer