Mes compléments alimentaires

Bien dans son corps… Bien dans sa tête ! De plus en plus, j’attache une grande importance au bien-être et à la santé. Trop longtemps, j’ai considéré que j’étais en forme, sans me poser plus de questions que cela. En effet, je suis rarement malade, je mange sainement, je fais du sport régulièrement et mes habitudes de vie sont très saines. Pourtant, à force de consulter des ouvrages et des articles sur l’alimentation santé, la naturopathie et le bien-être, j’ai mis le doigt sur quelques petits soucis.

Par exemple, je souffre de fatigue chronique depuis si longtemps que j’ai fini par oublier ce que c’était que d’être débordante d’énergie. Je me trouvais tout plein d’excuses pour justifier mon état : trop de travail, trop de sport, manque de sommeil… Mais même en vacances, j’avais du mal à me sentir vraiment reposée. Alors j’ai fini par prendre mon courage à deux mains et demander un bilan de santé à mon médecin.

Végétarienne depuis plus de onze ans, j’avais déjà effectué plusieurs prises de sang pour vérifier que je ne manquais de rien. Celles-ci n’avaient rien révélé de particulier. Pourtant, il y a environ quatre mois, on m’a diagnostiqué une belle anémie ferriprive (= par manque de fer). Cela m’a ouvert les yeux et j’ai décidé de prendre ma santé un peu plus en main.

Définition : Le complément alimentaire est une durée alimentaire qui constitue une source concentrée de nutriments ou d’autres substances ayant un effet nutritionnel ou physiologique.

Dans cet article, je vais passer en revue les différents compléments alimentaires que je prends pour garder la meilleure forme possible. Gardez bien à l’esprit que nous sommes tous différents et que ce qui me convient ne sera peut-être pas adapté à votre situation. Je vous invite vivement à consulter votre médecin si vous avez quelques désordres du type fatigue, troubles du sommeil, infections à répétition etc.

La spiruline

La spiruline est un super-aliment extrêmement intéressant, notamment pour les végétariens/végétaliens et les sportifs. Très riche en protéines végétales complètes (qui contiennent l’ensemble des acides aminés essentiels), elle est également riche en vitamines variées. On y retrouve notamment la B12 mais également les vitamines A, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B8, B9, D et K ainsi que du béta-carotène. Enfin, c’est une excellente source de fer et d’antioxydants.

Cela fait bien longtemps que j’entends parler de ses bienfaits, pourtant je n’avais pas pris le temps de m’y intéresser de plus près. Quelle erreur ! Étant donné mon alimentation (végétarienne, pauvre en produits animaux) et mon mode de vie très actif, j’aurais eu tout intérêt à l’incorporer à mes repas depuis longtemps.

Erreur réparée, puisque je me supplémente maintenant depuis plus d’un mois avec les produits Algorigin. Il s’agit d’une très belle entreprise Suisse, spécialiste des algues, positive et engagée. Leur spiruline est en effet produite dans les conditions les plus pures (à 2500 m d’altitude, loin de toute source de pollution) et extraite selon une méthode permettant de conserver tous ses bienfaits. Labellisée Ecocert et Bio Inspecta, elle ne contient pas le moindre additif ou conservateur. Par ailleurs, Algorigin est une entreprise éthique, qui veille à rétribuer de manière équitable les producteurs.

Tout juste implantée en France, Algorigin m’a proposé de tester leur Spirulina Fe, particulièrement concentrée en fer (elle couvre 92% des AJR). Il faut savoir que suite à mon anémie, j’ai eu une prescription de Fer pour 3 mois. Sauf que les compléments en Fer sont très peu digestes et je n’ai tenu que 2 mois sur les 3, tant cela me détraquait le système digestif. J’ai choisi de prendre la Spirulina Fe pour le troisième mois… Et j’ai bien fait, car mes analyses sont redevenues normales. Et adieu maux de ventre !

En parallèle, j’ai également pris leur Spirulina Elixir, qui est un extrait aqueux de la spiruline riche en phycocianine et vitamine B12. Il est tout indiqué pour les sportifs, notamment en préparation d’une compétition ou pour aider à récupérer suite à un effort important. La cure est plus courte (7 ou 14 jours) mais permet de limiter la fatigue et de stimuler le système immunitaire. Idéal pour un coup de boost.

Maintenant que j’ai enfin pris conscience de ce que pouvait m’apporter une cure de spiruline, je ne pourrais plus m’en passer. Étant donné que je cours beaucoup et que la course à pied prédispose aux carences en Fer, je ne vais plus attendre de voir chuter mes taux pour agir. De plus, les naturopathes recommandent également d’incorporer les algues à notre alimentation et je suis enfin décidée à suivre ce conseil pour de bon et sur le long terme.

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>> Les algues Algorigin
>> Le Spirulina Elixir
>> La Spirulina Fe

La vitamine B12

La vitamine B12 est essentielle au bon fonctionnement de l’organisme, notamment au niveau sanguin et nerveux. Des carences importantes peuvent se manifester par de la fatigue, de l’anémie, des troubles neurologiques, des pertes de mémoire… Elle se trouve dans les viandes et poissons et, dans une moindre mesure, dans les produits animaux (œufs, produits laitiers). Il est donc nécessaire que les végétaliens se supplémentent puisque cette vitamine ne sera pas apportée naturellement par une alimentation végane.

Les végétariens peuvent cela dit eux aussi être carencés. Pour ma part, je ne sais pas si je souffre ou non de carence, mais j’ai choisi depuis un an de me complémenter en B12, par précaution. Je ne consomme pas de lait et mange peu de fromage et d’œufs, donc je n’ai pas voulu prendre de risque.

Il est possible de prendre les compléments 1 fois par jour, 1 fois par semaine ou même 1 fois tous les 15 jours, selon les dosages. Sachant que les petites quantités sont mieux assimilées par l’organisme, il vaut mieux en consommer fréquemment. Je ne savais pas cela lorsque j’ai commencé, c’est pourquoi j’ai d’abord acheté la vitamine B12 de Natrol (5000 microgrammes), que je consomme 2-3 fois par mois. Je la tolère très bien, elle a un petit goût fruité très sympa, elle n’est pas chère et pour l’instant tout va bien !

>> Natrol Vitamine B12
>> Fiche pratique sur la vitamine B12 pour en savoir plus

Le pollen de ciste

Au moment du changement de saison, il est fréquent de se sentir un peu fatigué. En parallèle, notre système immunitaire fait le paresseux et nous sommes plus sujets aux infections et autres petits maux liés au froid. L’automne est donc la saison parfaite pour booster nos défenses immunitaires et chouchouter notre organisme.

Cela faisait un moment que j’étais intriguée par les vertus des produits de la ruche (miel, propolis, pollen…) et j’ai donc accepté avec plaisir de découvrir le pollen de ciste d’Apicia. A titre personnel, je me servais déjà du miel (bio) pour soigner mes rhumes, mais également certaines plaies et cicatrices.

Le pollen de ciste bio d’Apicia agit comme un probiotique. Grâce à sa richesse en lactoferments, il protège notre système digestif des mauvaises bactéries. La flore intestinale étant la première barrière contre les infections, il stimule les défenses immunitaires et améliore la vitalité. Il est indiqué pour tous, soit en prévention, soit en cas de fatigue. Chez les sportifs, ses propriétés sont intéressantes pour préparer au mieux une grosse échéance.

Je me suis donc mise à incorporer deux cuillères de pollen dans mes petits déjeuners. Il est indispensable que celui-ci soit conservé au congélateur et qu’il ne soit pas mis en contact avec une source de chaleur directe, sous peine de dénaturer ses propriétés. Son goût surprend un peu au premier abord, et je dois avouer que je n’en suis pas très friande… Mais mélangé à un yaourt ou à une salade de fruits, il se fait oublier.

En tous cas, c’est un complément naturel que je suis contente d’adopter. Je préfère toujours me dire que j’agis en prévention, plutôt que de devoir assumer les conséquences d’un système immunitaire fragilisé. Apicia propose d’ailleurs d’autres compléments en fonction des besoins de chacun (sport, fumeur, seniors, grossesse…)

>> Le pollen de ciste Apicia

Le magnésium

Vous le savez maintenant, je souffre de troubles du sommeil de manière occasionnelle. Cela faisait très longtemps que je n’avais pas été embêtée par des insomnies à répétition mais depuis la rentrée, le marchand de sable a de nouveau du mal à passer. J’ai remarqué que j’avais notamment du mal à trouver le sommeil après une grosse séance de sport le soir. Au fur et à mesure, je me suis mise à appréhender beaucoup le moment de me coucher, ce qui n’a rien arrangé !

On m’a conseillé plusieurs fois d’essayer le magnésium et j’en prends donc depuis une quinzaine de jours. Les carences peuvent se manifester par de la fatigue, de l’anxiété, des troubles du sommeil, des faiblesses ou douleurs musculaires… Et j’ai réalisé que plusieurs de mes symptômes correspondaient. Notamment, je sens que j’ai du mal à récupérer musculairement entre deux séances de sport, et je me suis dit que ça pouvait être lié.

Je prends donc une forme de magnésium + vitamine B12 vendue en pharmacie, indiquée pour la nervosité, la fatigue et la fatigue musculaire. Il ne s’agit pas de la forme la mieux assimilée par l’organisme, comme me l’a indiquée une amie nutritionniste. Elle m’a plutôt conseillé le magnésium D-Stress Booster, qui est absorbé plus facilement. C’est ce que je prendrai pour ma prochaine cure.

>> Le complément D-Stress Booster (magnésium + taurine + vitamines)

 Et vous, quelles sont vos habitudes concernant les compléments alimentaires ?