Faire du sport pendant sa grossesse ? Contrairement aux idées reçues, c’est tout à fait recommandé ! A condition bien évidemment d’avoir l’aval de son médecin et de ne pas présenter de contre-indication particulière. Les bienfaits sont nombreux : maintien de la forme physique, bien-être psychologique, limitation de la prise de poids mais également prévention de certaines affections liées à la grossesse comme le diabète gestationnel et l’hypertension. Les femmes qui ont pratiqué une activité physique pendant leur grossesse seraient également moins à risque de développer une dépression post-partum.
Il est évident par contre que certaines précautions doivent être prises, notamment pour les femmes qui n’étaient pas sportives avant de débuter leur grossesse. Les activités doivent être adaptées à l’état de santé et de forme de la future maman, mais également au stade de la grossesse. Certains sports sont à éviter, comme ceux qui présentent des risques de coups ou de chutes. D’autres sont au contraire très bénéfiques comme la marche active, le yoga, la natation, le fitness (avec adaptations)… et même la course à pied !
Me concernant, j’étais très sportive avant de tomber enceinte. J’aurais aimé maintenir une activité physique tout le long de ma grossesse, principalement pour rester en forme et garder le moral. Malheureusement, j’ai été si malade et fatiguée par le premier trimestre que j’ai du vite faire une croix sur mes activités habituelles. J’ai pratiqué un peu de yoga et de marche, mais sans programme structuré.
Ce n’est qu’à partir de mon sixième mois de grossesse que j’ai retrouvé le temps et l’énergie de refaire du sport. J’ai choisi de suivre le programme Fitmama Pregnancy proposé par l’application Train Sweat Eat. Après quelques semaines d’entraînement, il est temps de vous livrer mon ressenti.
Présentation du programme
L’application Train Sweat Eat (TSE) a été développée par Sissy Mua, une influenceuse fitness très connue, et son compagnon. On y retrouve de nombreux programmes, adaptés à tous les niveaux et toutes les envies. L’application comprend une partie musculation, une partie fitness, une partie yoga, une partie mobilité mais également une partie alimentation avec des recettes saines et gourmandes.
Le programme Fitmama Pregnancy se destine, comme son nom l’indique, aux femmes enceintes. Il accompagne les futures mamans tout au long de leur grossesse, de la première semaine jusqu’à la dernière (ou presque). Il est évolutif et s’adapte en continu au stade de la grossesse. Les séances ne seront donc pas tout à fait les mêmes selon si on se trouve dans notre premier, deuxième ou troisième trimestre.
Chaque semaine, quatre séances sont proposées : trois séances de renforcement musculaire et une séance de yoga prénatal. Les séances de renforcement sont guidées par une coach diplômée, Floriane. Généralement elles se divisent en trois catégories : bas du corps, haut du corps et full body. Cela permet de solliciter le corps de manière harmonieuse, sans rien oublier ! Concernant les séances de yoga, elles sont guidées par Morgane, avec parfois un focus sur les hanches ou le périnée.
Il faut compter environ 40 minutes pour chaque entraînement (10 minutes d’échauffement et 30 minutes de corps de séance). Côté fitness, on enchaîne 7 exercices avec 40 secondes d’effort puis 20 secondes de récupération, et on répète le circuit 4 fois.
L’application est payante avec des tarifs dégressifs en fonction de la durée d’abonnement. Globalement il faut compter entre 14,90€/mois (abonnement mensuel) et 5,5€/mois (abonnement pour trois ans).
Mon utilisation du programme Fitmama Pregnancy
J’ai choisi de tester l’abonnement pour trois mois, à 12,90€/mois. Je trouve le tarif très abordable, surtout pour la qualité du contenu. Comme précisé, je n’ai pas pu démarrer au début de ma grossesse et j’ai attaqué directement à la 24ème semaine (26 SA). A ce moment là, j’avais perdu toute condition physique : j’avais perdu tous mes muscles et pris déjà pas mal de poids. Je n’avais plus aucun tonus ni aucun cardio et je me suis retrouvée comme une débutante ! Pas de panique si vous êtes dans mon cas, le programme Fitmama Pregnancy se destine vraiment à tous les niveaux.
Côté matériel, je n’ai pas eu besoin d’investir beaucoup : j’ai simplement acheté un gros ballon (swissball), qui m’est également très utile pour la préparation à l’accouchement ! Sinon pour être à l’aise et suivre correctement les exercices, il faut prévoir une paire d’haltères et un élastique a minima (un petit et un grand, c’est mieux). Sur certaines séances, la coach utilise aussi une kettlebell (que j’ai remplacée par une paire d’haltères) et un ballon paille (que j’ai remplacé par deux briques de yoga). Bref, l’investissement est minimal et le matériel vous servira certainement plus tard également.
J’ai suivi religieusement toutes les séances de renforcement, semaine après semaine. A l’heure où j’écris cet article, je suis dans mon 9ème mois et j’ai complété 11 semaines d’affilée. Je pense continuer encore une semaine ou deux maximum car cela devient un peu plus inconfortable avec mon très gros ventre.
Côté yoga, j’avoue avoir été moins assidue. J’ai testé les quelques séances proposées mais j’ai moins accroché. Je les ai parfois remplacées par les séances de l’application Down Dog Prenatal, parfois pas. A partir de la 33ème semaine, ces séances disparaissent du programme. Peut-être parce qu’elles sont moins compatibles avec la toute fin de grossesse.
Mon avis et les résultats obtenus
Honnêtement, j’ai été enchantée par le programme Fitmama Pregnancy ! Cela m’a fait un bien fou, que ce soit moralement ou physiquement. J’ai trouvé toutes les séances parfaitement adaptées, respectueuses du corps, variées et motivantes. La coach est bienveillante et les vidéos mettent également en scène Sissy ainsi qu’une future maman. Bonne ambiance garantie ! Je m’attendais à beaucoup peiner sur les premiers entraînements, surtout en repartant de zéro, mais cela ne fut pas le cas. Les séances ne sont pas violentes : pas de cardio, pas de sauts, les exercices d’abdominaux sont hypopressifs… Le renforcement musculaire se fait en profondeur et de manière efficace.
Au fur à mesure des séances, je me suis sentie plus à l’aise et plus tonique. J’ai progressivement remplacé ma paire d’haltères de 1 kg par des haltères de 2 kg. J’ai bien senti la différence, notamment dans les bras, mais j’ai pu terminer toutes les séances. Je me suis sentie suffisamment en forme pour suivre les exercices comme indiqués, mais sachez qu’il est possible de les adapter à tout moment. En fin de grossesse notamment, il est possible de supprimer les poids ou de simplifier certains mouvements.
Côté résultats, je ne m’attendais à rien de particulier. J’ai vraiment entamé ce programme pour mon bien-être et pas du tout dans une quelconque optique de perte de gras ou autre résultat physique. Pourtant, j’ai eu de bonnes surprises ! J’ai trouvé mes fesses plus rebondies et dessinées (je partais de loin !) et la cellulite sur mes cuisses s’est un peu atténuée. J’ai également retrouvé la forme de mes quadriceps (encore un peu cachés par le gras). Rien de spectaculaire (encore une fois, ce n’était pas du tout l’objectif), mais des changements bien visibles tout de même. Niveau moral, j’ai retrouvé confiance en moi et je me suis sentie plus sereine et enjouée. Le sport m’avait beaucoup manqué !
Si je devais donner quelques points négatifs, je dirais que j’ai parfois senti un petit manque de variété. Au niveau des échauffements déjà. Ils sont au nombre de deux, ce qui fait que l’on refait très souvent les mêmes. Proposer quatre ou cinq variations aurait pu permettre de rendre les entraînements moins routiniers. En fin de programme, les trainings sont moins variés également, car les possibilités sont moindres au troisième trimestre. Mais cela ne m’a pas dérangée outre mesure.
Par contre, comme je l’indiquais, j’ai été moins enthousiasmée par la partie yoga. J’ai trouvé les séances assez inconfortables : peu de postures, tenues trop longtemps pour moi… J’aurais préféré quelque chose plus tourné vers le stretching, avec plus de variété. Typiquement, tenir un moment en chien tête en bas avec mon manque de souplesse, ma perte de tonus, le poids et le volume sanguin en plus… Cela ne m’a pas plu. J’ai préféré les séances de l’application Down Dog, en supprimant les postures debout. Enceinte, il faut s’écouter encore plus que d’habitude. N’hésitez pas à trouver des alternatives si certains mouvements ou séances ne correspondent pas à votre forme du moment !
Conclusion
Le programme Fitmama Pregnancy m’a permis de vivre une fin de grossesse beaucoup plus épanouie. Garder la forme et conserver un certain tonus musculaire sont des atouts faciliter l’accouchement. Pour un prix très raisonnable, on peut profiter de cours professionnels et motivants, sans engendrer de fatigue excessive. Je le conseille à toutes les futures mamans pour lesquelles le sport est un plaisir, voire un besoin !
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