Une immense partie de la population Européenne souffre de maux de tête, ponctuellement ou de manière répétée. Qu’il s’agisse de céphalées légères ou de véritables migraines, les symptômes sont handicapants et la douleur est parfois difficile à supporter. Je ne suis pas épargnée car je souffre de maux de tête depuis que je suis enfant et de migraines ophtalmiques depuis plus de cinq ans. Autant dire que j’ai eu le temps de tester diverses façons de me soulager et de faire passer la crise plus vite… Comme je sais que je ne suis pas la seule, je partage dans cet article les différentes astuces que j’ai glanées au fil du temps, en espérant qu’elles vous seront utiles.
Attention : Cet article ne se substitue pas à l’avis d’un professionnel de santé (médecin généraliste ou spécialiste). Des maux de tête à répétition peuvent cacher une affection sous-jacente (problème dentaire, sinusite…) que pourra détecter votre médecin. Par ailleurs, la gestion et le traitement des migraines passe en grande partie par une prescription médicale adaptée à votre cas. Les conseils que je prodigue dans cet article sont simplement là pour apporter un coup de pouce et soulager ponctuellement : en cas de douleur intense ou prolongée, ils ne seront pas suffisants et je vous invite vivement à vous rapprocher d’un médecin si cela était le cas.
Maux de tête ou migraine ?
Avant de commencer, je voudrais apporter quelques précisions sur les migraines, qui sont une forme de maux de tête bien particulière. On a tendance à parler, à tort, de « migraine » pour évoquer n’importe quelle douleur dans la région du crâne, mais en réalité les migraines ont quelques particularités.
Tout d’abord, les migraines concernent en majorité la population féminine (15 à 18% des femmes atteintes contre 6% des hommes). Elles peuvent parfois être précédées par des signes annonciateurs, dits « aura » : typiquement, des troubles visuels qui se manifestent pendant 30 à 60 minutes avant que la douleur arrive. Dans mon cas, 80% de mes migraines sont de ce type (migraines ophtalmiques), avec présence de scintillements dans une partie de mon champ visuel. Cela est bien sûr handicapant et j’ai du mal à poursuivre mes activités lorsque cela se produit.
En cas de migraine, la douleur est généralement localisée et pulsatile. Celle-ci peut être plus ou moins intense et s’accompagne parfois de nausées ou de vomissements. Les migraines sont aggravées par le bruit, l’activité et la lumière : en pleine crise, les plus touchés n’ont parfois pas le choix et doivent rester alités dans le noir tant la douleur est insupportable. Les crises durent quelques heures, parfois plus de 24 heures.
Habituellement, les migraines sont plus réfractaires aux antalgiques classiques (paracétamol, ibuprofène…) que les « simples » maux de tête. C’est pourquoi j’ai cherché des alternatives plus naturelles aux traitements médicamenteux, qui n’ont aucun effet chez moi.
Astuces naturelles pour soulager migraines et maux de tête
Les petites astuces que je vais vous présenter sont valables que vous soyez migraineux ou non. D’une personne à l’autre, elles peuvent avoir une efficacité variable, et même chez une même personne, d’une crise à l’autre. N’hésitez pas à en tester plusieurs pour repérer ce qui vous soulage vraiment. Quoi qu’il arrive, il est important d’agir dès que les premiers symptômes se manifestent : lorsque la douleur est déjà bien présente, il est plus difficile de l’atténuer.
Se mettre au calme
C’est l’astuce la plus évidente, mais également celle qui va éviter à la crise migraineuse de prendre trop d’ampleur. Il est conseillé de se placer dans une pièce sombre, bien ventilée et à l’abri du bruit. Vous pouvez également vous allonger quelques instants et fermer les yeux. Si cela n’est pas possible, porter un casque ou des bouchons d’oreille pour s’isoler du bruit permet déjà de nous redonner un peu de confort.
Appliquer du froid
Le froid est un bon analgésique. Il est également vasoconstricteur (ce qui signifie qu’il fait se resserrer les vaisseaux sanguins). Appliquer sur son front et ses tempes un gant de toilette trempé dans de l’eau froide peut atténuer la douleur. Certaines personnes sont plus réceptives à la chaleur : essayez en appliquant une compresse chaude sous la nuque. Pour ma part, j’aime bien prendre une longue douche chaude avant d’aller me reposer sur mon canapé : même si cela ne modifie pas l’intensité de la douleur, cela me détend et je me sens un peu mieux par la suite.
Boire un café
S’il n’est pas particulièrement conseillé de boire trop de café au quotidien, le café peut au contraire se révéler utile au moment d’une crise de migraine. La caféine agit comme vasoconstricteur au niveau des vaisseaux péri-crâniens dilatés et soulage ainsi les céphalées. On la retrouve notamment dans plusieurs médicaments destinés à traiter les crises.
Lorsque je sens la migraine arriver, j’avale directement un café noir et bien serré. Je n’étais pas particulièrement convaincue avant de tester mais j’ai eu des résultats étonnants. Lorsque les douleurs arrivent en pleine journée et que l’on n’a pas toujours la possibilité de s’isoler, c’est une méthode intéressante.
Utiliser les huiles essentielles
Je suis très adepte des huiles essentielles, qui possèdent des propriétés très intéressantes et qui peuvent se combiner entre elles. J’ai ainsi créé mon propre roll-on anti-maux de tête. Voici la recette DIY pour un petit flacon de 15 mL :
- 20 gouttes d’huile essentielle de lavande vraie : anti-inflammatoire, anti-douleur, calmante et apaisante.
- 20 gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée : anti-inflammatoire, antalgique, anesthésiante… C’est LA référence en cas de céphalées. Elle agit en synergie avec l’huile essentielle de lavande et permet également de diminuer les nausées.
- 10 gouttes d’huile essentielle d’eucalyptus : habituellement utilisée pour traiter les affections des voies respiratoires, elle possède une légère action antalgique qui la rend utile pour lutter contre les maux de tête également.
- 7 gouttes d’huile essentielle de camomille romaine : sédative, anti-inflammatoire, anti-oxydante.
- 15 mL d’huile de jojoba : base huileuse qui facilite l’application et la pénétration du soin.
Il suffit d’ajouter les ingrédients un à un puis de bien mélanger. J’ai pour ma part trouvé tous les ingrédients ainsi que le flacon chez Aroma-Zone. Attention : la recette ne convient pas aux femmes enceintes et aux jeunes enfants.
En cas de crise, j’applique le tout à l’aide du roll-on sur mes tempes et dans le creux de mes poignets : ces deux zones bien vascularisées assurent une action rapide. J’apprécie tout particulièrement la sensation fraîche ainsi que l’odeur agréable de la menthe poivrée. Même si son effet n’est pas miraculeux, je vois clairement la différence lorsque je ne l’utilise pas : mes migraines sont encore plus douloureuses.
Si vous n’avez pas de quoi préparer votre propre roll-on, vous pouvez également masser directement vos tempes avec une à deux gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée (pure ou diluée dans un peu d’huile végétale) ou en déposer 2 gouttes sous la langue.
Préparer une infusion au gingembre
Une autre astuce que j’aime bien, c’est de me préparer une boisson chaude à base de gingembre. Pour cela, je dépose un petit morceau de gingembre frais ou 1 cuillère à café de gingembre moulu dans une grande tasse d’eau bouillante, avec un morceau de sucre. Je laisse infuser quelques minutes, je filtre puis je me sers la boisson dès que les premiers symptômes se présentent.
Le gingembre est en effet un très bon allié dans la lutte contre les maux de tête : il est anti-inflammatoire, analgésique, anti-nausée et riche en anti-oxydants. Il est notamment utilisé en Chine depuis plus de 2000 ans !
Pratiquer le yoga et la relaxation
Lorsque la douleur est trop forte, je n’arrive de toute façon pas à m’endormir ni à rester tranquille très longtemps : je préfère m’occuper avec une activité calme, mais qui me fait penser à autre chose.
J’aime beaucoup cette vidéo d’Adriene, qui permet de relâcher les tensions et de lutter contre les douleurs. C’est en anglais mais les explications sont faciles à comprendre et il suffit de se laisser guider par la vidéo.
Voilà pour les petites astuces que j’utilise régulièrement. Il en existe beaucoup d’autres, que je n’ai pas forcément toutes testées ou qui ne me conviennent pas nécessairement. Celles que je présente ne sont pas bien sûr infaillibles mais je trouve qu’elles m’aident à surmonter les désagréments de mes migraines plus facilement.
Et en prévention ?
Il y a beaucoup de facteurs qui sont mis en cause dans le déclenchement des migraines. Ils ne sont pas nécessairement les mêmes pour tout le monde mais les études ont mis en cause notamment les facteurs héréditaires, les hormones, le stress, l’anxiété, la fatigue, certains aliments (chocolat, alcool, charcuterie, aliments gras…), les stimulations lumineuses… Voici donc quelques conseils supplémentaires pour limiter au maximum la survenue des crises :
- Tenir un petit journal dans lequel on note tous les éléments pouvant nous aider à identifier la cause de nos migraines : date, heure, circonstances de l’apparition, symptômes, état de fatigue, état psychique, relation avec le cycle menstruel, dernier repas ingéré avant la crise… Vous allez peut-être voir se dessiner de grandes tendances, ce qui vous permettra d’éliminer, si possible, les éléments déclencheurs.
- Identifier une éventuelle relation avec sa contraception : certaines patientes ont des migraines plus fréquentes depuis qu’elles prennent une contraception hormonale. C’était mon cas et, même si j’ai mis du temps avant de m’en rendre compte, mes migraines sont devenues très fréquentes sous pilule. En l’arrêtant, je suis passée d’une migraine par semaine à une migraine par mois (ou tous les deux mois), un vrai soulagement ! Si vous avez un doute, parlez-en à votre médecin.
- Adopter une bonne hygiène de vie : cela paraît évident et vous n’avez certainement pas envie que je vous ressorte la tirade « il faut bien manger, bien dormir, faire du sport » mais cela a toute son importance. Notamment, la pratique régulière du yoga permet d’aider beaucoup de migraineux et de diminuer la fréquence de leurs crises. Cela vaut le coup de se pencher sur le sujet !
Êtes-vous migraineux/migraineuse ? Quelles moyens utilisez-vous pour lutter contre la douleur ?
Coucou. Merci pour cet article qui va beaucoup servir!
Moi, j’ai souffert (et je souffre encore parfois, mais c’est de plus en plus rare) de migraines ophtalmiques. J’ai comme une tâche d’éblouissement qui apparaît dans les yeux, qui se déplace. Puis quand elle sort enfin du champ visuel, le mal de tête arrive.
Une fois, j’ai passé plusieurs jours dans le noir tellement je souffrais à la moindre lumière.
Mon médecin homéopathe m’a donné un médicament très lourd (et dangereux aussi) à prendre en cas de grosse crise. Mais elle m’a donné aussi de l’homéopathie à prendre dès que les symptômes visuels apparaissent : une ou deux dose(s) de Gelsémium 15ch. Et depuis, j’ai eu des débuts de crises, mais avec les doses, je n’ai plus jamais été jusqu’à la migraine à proprement parlé. Depuis, j’en ai toujours sur moi!!
Mais je note les huiles essentielles et les autres astuces!
Moi je vois des barres scintillantes dans mon champ visuel, c’est assez perturbant… La première fois que ça m’est arrivé, je passais un examen écrit, difficile de se concentrer ! Je note précieusement tes conseils, je ne sais pas si l’homéopathie sera efficace sur moi mais ça ne peut pas faire de mal… Je suis contente si l’article te sert en tous cas !
Je ne suis personnellement pas du tout sujette aux migraines, mais mon copain oui. Comme toi ce sont des migraines ophtalmiques. Ça a commencé l’année dernière, et souvent lorsqu’il avait fait beaucoup de sport la journée (étant étudiant en STAPS ça ne l’aide pas) et parfois sans cause évidentes. Depuis Juillet dernier il a totalement arrêté de boire du lait (il ne consomme que très rarement du fromage ou yaourt) et depuis il n’a refait qu’une seule migraine (moins forte que les dernières fois). Du coup j’ai tendance à penser qu’il y a un lien … mais ça on ne le saura jamais.
En tout cas lui pour se soulager à part aller s’allonger et essayer de dormir (après une sieste il n’avait plus rien) rien d’arriver à calmer sa migraine
Bisous
Difficile de savoir en effet les éléments déclencheurs… Pour moi ce sont souvent les lumières trop fortes ou jaunes, sous fond d’influence hormonale… mais parfois je ne trouve aucune explication. Je vais explorer la piste alimentaire, je me demande si ce n’est pas pire quand je mange trop de sucre (à confirmer). Merci pour le témoignage en tous cas !
Salut!
Très sympa cet article surtout le DIY. Merci!
Moi je suis sujette un peu; je pense que ça me vient du côté de ma mère qui est y très sensible.
J’évite autant que possible les médicaments du moins quand c’est possible. Depuis que je pratique le yoga, j’en ai moins. Le plus souvent c’est lié à mes oreilles où je fais de l’excéma.
J’ai pas vraiment d’astuces à part celle que tu as évoquées.
Par contre, je lisais dernièrement un article sur des points d’acupression se situant au niveau de l’oreille et qui en appuyant dessus atténuer les douleurs de certaines zones dont la migraine. J’ai pas encore essayé mais il est possible que ça marche en effet.
Merci, je suis contente que ça te plaise ! J’avais lu également quelques paragraphes sur l’acupression mais je n’ai pas eu l’occasion de tester moi-même… J’aimerais bien que quelqu’un me montre pour être sûre de ne pas faire de faux-pas !
migraineuse depuis l’enfance, je connais bien le soucis!
coté astuces naturelles, j’achete en pharmacie ce qu’on appelle un « macaron menthol » c’est du menthol pur qui a un effet vasoconstricteur aussi, je m’en tartine le front et les tempes, (attention les yeux!!!)l’effet est redoutablement efficace! j’ai toujours vu ma grand mere et mon arriere grand mere s’en servir, avant ca ne se trouvait quasi plus nulle part, et avec la « mode » du naturel j’en retrouve partout! (je devais le commander auparavant!! :s) c’est un peu cher (11€ environ le gros) mais meme en l’utilisant tres régulierement, c’est tout simplement inusable!( je dois en utiliser un par an, et encore… pourtant je m’en sers constamment!)
Tiens, je ne connaissais pas, il faut absolument que j’essaie 😉 Je demanderai à ma pharmacie s’ils en ont. Merci beaucoup !
de rien! tu me diras si tu testes et ce que tu en penses, je suis en periode de migraine et je ne m’en passe plus!!!!
Merci pour vos informations, j’ai moi même des migraines ophtalmique, et je reconnais qu’il faut apprendre a bien les gérer.
Je vais explorer la piste de l’alimentation, et aussi l’ale Vera
J’ai recensé les informations que j’ai trouvé durant ma vie de migraineux ici : https://migrainesolution.fr
Coucou Astrid,
Je suis aussi migraineuse depuis mon enfance, j’ai eu d’ailleurs des épisodes très fréquents et assez violents à l’âge de 10 ans (toutes les semaines), j’ai donc suivi un traitement qui a été efficace à l’époque et depuis les crises restent ponctuelles.
J’ai tout de même fait ma première migraine ophtalmique en début d’année sur mon lieu de travail. J’ai été très surprise lorsque les troubles visuels sont arrivés, j’avoue que c’est assez impressionnant et la douleur qui a suivi m’a mise KO, on m’a vite raccompagnée chez moi, car je n’avais rien pour soulager la douleur.
Je n’ai pas vraiment d’astuces pour faire passer la douleur, j’utilise en ce moment le baume des titans, c’est équivalent au baume du tigre version blanc. C’est un produit qui vient d’être reformulé avec une composition 100% naturelle. Il me soulage lorsque je sens que la douleur arrive, même s’il n’arrive pas à supprimer totalement les douleurs.
Après en cas de grosses migraines, la seule solution, c’est de m’isoler dans le noir et sans bruit….
Hello Morgane, aïe tu as dû bien souffrir dans l’enfance si tu faisais des crises toutes les semaines… Tant mieux si elles se sont espacées depuis ! Je connais bien l’effet « KO » de la migraine, parfois j’ai juste envie de me rouler en boule et qu’on me laisse tranquille pendant 24 heures… Je note pour le baume des titans, toute astuce est bonne à prendre. Merci 🙂
Je découvre tout juste ton blog via celui de Greenola, et forcément, étant migraineuse (les vraies, hélas) depuis mes 22 ans, j’ai forcément été attirée par ce post !
Je suis traitée par chromatothérapie depuis plusieurs années et ça fonctionne très bien en ce qui me concerne. De maux de tête quotidiens et migraines hebdomadaires, je suis passée à deux migraines mensuelles (règles / ovulation : difficile de lutter contre…) et quasi plus de maux de tête. Je note aussi que j’ai beaucoup moins de maux de tête lorsque je pense à boire suffisamment.
J’utilise beaucoup l’huile essentielle de menthe poivrée, pas la lavande en revanche dont je supporte très difficilement l’odeur lorsque j’ai une migraine qui s’accompagne d’un surdéveloppement de mon odorat. J’ai découvert il y a quelques mois que mélanger de l’aloe vera frais à la menthe poivrée augmentait le bien que cette HE m’apporte (j’aime l’appliquer sur tout mon front ainsi que sur l’arrière de la nuque même si mes migraines sont localisées sur la tempe gauche).
Je retiens l’idée de l’infusion de gingembre pour la crise du WE prochain 😉
Et sinon, je suis comme toi, en cas de migraine vraiment violente, essayer de dormir ou de ne rien faire m’est difficile. J’ai remarqué dans ce cas que cuisiner (en évitant les odeurs trop fortes) m’aide généralement.
Je me suis longtemps bourrée de cachets malgré ma préférence pour les remèdes naturels… Je sais aujourd’hui que les migraines que j’ai sont hormonales et qu’elles durent en moyenne 18h, quoi que je fasse, cachets, sieste ou palliatifs naturels… Donc j’attends, au moins la menthe poivrée distrait la douleur de temps en temps.
Salut Virginie ! Bienvenue par ici ! Je note tous tes conseils, merci beaucoup. Je confirme ce que tu dis concernant les odeurs en cas de crise, moi je suis très fréquemment nauséeuse et c’est très désagréable (mais heureusement l’odeur de mon roll-on me fait du bien). Je n’ai jamais essayé de cuisiner par contre, je n’ai pas trop la tête à ça… Parfois quand la douleur n’est pas trop forte, j’essaie de vivre quand même ma vie ou de continuer mon boulot, mais c’est quand même une petite épreuve. Alalala, quelle saleté cette migraine !
Pour ma part, j’ai remarqué plusieurs causes à mes maux de tête : un manque d’hydratation, la fatigue, et une réaction à certains aliments (ail, poireaux…). Depuis que j’ai identifié les causes, j’ai beaucoup moins souvent de céphalées ou de migraines et je pense que je suis chanceuse 🙂 Je réagis assez bien aux dolipranes et aux ibuprofènes, même si je préférerais m’en passer. Mais quand la douleur est si forte qu’on ne supporte plus rien, ça reste la seule solution. Comme pour mes règles, j’avais tendance à trainer avant de prendre un médicament, et c’est vrai que la douleur est plus difficile à chasser ensuite. Maintenant, j’essaye d’agir plus tôt si je sens qu’une bonne grosse migraine est en préparation 🙂
Bises
Hello Marie !
Tu as la chance d’avoir pu limiter beaucoup la fréquence de tes migraines 🙂
De mon côté je dirais que la fatigue joue effectivement beaucoup (mais pas toujours) et que je suis très sensible aux lumières fortes ou aux lumières jaunâtre, un peu blafardes. Pas toujours évident de les éviter… Merci pour ton témoignage !
Bonjour,
Il existe plusieurs types d’HE d’eucalyptus… Lequel utilises tu dans ta recette de roll-on ? Merci beaucoup pour ta réponse 🙂
Oups tu as raison, j’ai oublié de le préciser : c’est l’huile essentiel d’eucalyptus radié 🙂
Merci 🙂 Dommage c’est de l’eucalyptus mentholé que j’ai à la maison !! Je me tenterai ça à la faveur d’une prochaine commande aroma-zone !
j’en souffre depuis 10 ans… je viens enfin de me décider à arrêter la pilule… enfin, je revis ! et aujourd’hui, des astuces comme les tiennes vont finalement marcher ! avant, ce n’était même pas la peine ! mais bon, comme quoi tout arrive 🙂
Super, j’espère que tu verras comme moi une diminution de tes migraines après l’arrêt de la pilule 🙂
Migraineuse chronique invétérée intersidérale etc, qui n’arrive pas à trouver de traitement qui marche (ou du moins me calme!!!) je pense me tourner vers le yoga, on sait jamais hein… en tous cas ce qui est sûr c’est que je vais essayer ton petit roll-on et voir ce que ça donne ! Merci pour cet article fort intéressant bien qu’il ne m’a pas appris plus que ce que je ne savais déjà, il est bon de le partager autour de soi pour sensibiliser ceux qui ne vivent pas et donc ne comprennent pas ces douleurs 😉 des bisous ! ♥
Ps: ton blog est très beau! je suis tombée dessus via pinterest justement avec cet article !
Aïe, je suis désolée que tu n’arrives pas à trouver de traitement adéquat… Même si je te comprends bien vu que de mon côté, j’arrive à diminuer la douleur sans pouvoir la supprimer totalement. Merci beaucoup en tous cas pour les compliments, ça me fait super plaisir ! Bisous !
Bonsoir,
Si je peux vous donner conseil sur les migraines,faites des bains dérivatifs dans la journée,vous trouverez comment et pourquoi sur le net…moi c’est ma coach evelyne Kasbarian naturopathe et nutritionniste (elle a un site sur le web)elle m’a apprit comment le corps réagis,tout vient de l’alimentation,donc mieux vaut gérer se que l’on mange.
Je suis en train d’introduire aussi les huiles essentielles dans mon quotidien.
Au plaisir
Marie
Bonjour,
Je n’avais pas pensé aux bains dérivatifs, je note l’information… Merci !
En ce moment j’ai vraiment beaucoup moins de migraines, je croise les doigts pour que ça continue comme cela ! Bonne soirée
Contre les migraines ophtalmiques, mon médecin homéo m’avait prescrit Lycopodium clavatum 30ch, 1 dose (= 10 granules). Très efficace. Il faut voir dans quelles conditions elles apparaissent (chaleur, lumière, déshydratation, bruit, fatigue…)
Je n’en ai plus depuis des années, mais j’ai toujours un tube dans mes stocks… 😉
Bonsoir,
J’aimerai juste savoir comment peut-on faire tenir dans un flacon 15ml : des he + 15ml huile de jojoba ?
Tu remplis pratiquement jusqu’en haut d’huile végétale, tu rajoutes tes huiles essentielles et s’il te reste un peu de place, tu complètes de nouveau avec de l’huile végétale… Ce sont des dosages indicatifs, tout le monde n’a pas un flacon de 15 mL très exactement.
Bonjour,
Je suis tombé sur ton blog par hasard sur Pinterest et j’aimerais beaucoup faire ce roll-on mais je me demandais, peut-on le faire sans l’huile essentielle de Camomille romaine ?
Merci beaucoup 🙂
Bonjour et bienvenue ! 🙂
Oui, tu peux le préparer sans l’huile essentielle de camomille, pas de problème. Ce sont principalement la menthe poivrée et la lavande qui vont soulager les douleurs.